ترس از کنکور در دوران مخصوصی برای همه افراد اتفاق خواهد افتاد. دانش آموزان کنکور را مانند غول بزرگ و بدون شکست در نظر می‌گیرند و برای مقابله با آن حسابی دچار ترس و تردید می‌شوند. و شکست دادن کنکور را محال و غیر قابل حل می‌دانند. علل متفاوتی وجود دارد که افراد را از کنکور می‌ترساند. این علل شامل ترس از عقب افتادن، ترس از درصد پایین دروس، ترس از بی انگیزگی، ترس از خستگی و … می‌شود. اما اگر کنکور را مانند امتحان در نظر بگیرید، به راحتی می‌توانید با برنامه ریزی صحیح بر ترس خود غلبه کنید. با استفاده از راهکارهای اصولی و کمک از روانشناس، توانایی غلبه ترس از کنکور را بدست خواهید آورد. برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.
ترس از کنکور
ترس از کنکور بسته به عوامل مختلفی دارد. برخی افراد ترس از این موضوع دارند که دانشگاه مناسبی قبول نشوند. و برخی ترس از قبولی در رشته مورد علاقه خود دارند. و عوامل دیگری وجود دارد که افراد را از کنکور می‌ترساند. این ترس ها اگر کنترل نشود باعث بروز اضطراب و افسردگی در افراد می‌شود. و این اختلالات تا آخر عمر با فرد همراه خواهد بود. بسیار افرادی را دیده ایم که به دلیل استرس زیاد کنکور، مبتلا به ریزش مو، استرس، وسواس و … شده اند. در نهایت این ترس ها باعث خستگی مفرط فرد در زندگی روزانه خواهد شد. برای کسب اطلاع بیشتر در زمینه اختلالات اضطرابی کلیک کنید.
دلایل ترس از کنکور
از دلایل ترس از کنکور می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مقابله با استرس کنکور کلیک کنید.
- ترس از عقب افتادن دروس
- ترس از اجرا نشدن برنامه درسی
- ترس از بی نظمی دروس
- ترس از برنامه ریزی های اشتباه
- ترس از بی اراده شدن
- ترس از تمام نشدن دروس تا زمان امتحان
- ترس از خسته شدن
- هراس از اجرا نکردن برنامه درسی
- هراس از جا ماندن دروس
- هراس از خوب درس نخواندن
- هراس از کامل نبودن نکات
- هراس از تمام نشدن تست ها
- هراس از ناتوانی در جواب به سوالات
- هراس از عقب ماندن نسبت به بقیه
- هراس از حل نشدن مشکلات روحی
- هراس از ساعت مطالعه نامناسب
- هراس از درصدهای پایین دروس
- هراس از یادگیری اشتباه دروس
- هراس از نتیجه ضعیف در کنکور
- هراس از سرحال نبودن در کنکور
- هراس از خواب ماندن روز کنکور
- ترس از سخت بودن سوالات
- ترس از قبول نشدن در کنکور
- ترس از بی محلی دیگران در صورت شکست در کنکور
- ترس از سرکوفت شنیدن بقیه
- ترس از قضاوت دیگران
- ترس از بی محلی دیگران
- ترس از طرد شدن
- ترس از نرسیدن به هدف ها
- ترس از نرسیدن به شغل مورد علاقه
- ترس از پشت کنکور ماندن
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه موفقیت در کنکور کلیک کنید.
راهکارهایی برای رهایی ترس از کنکور
راهکارهایی در جهت غلبه بر ترس از کنکور ارائه داده ایم که به شرح زیر است.
1. خود را در معرض مقایسه قرار ندهید
اولین و شاید بزرگترین راهکار برای ترس از کنکور، مقایسه نکردن خود با دیگران است. مقایسه در همه جنبه ها باعث کاهش اعتماد به نفس و در نتیجه افسردگی می‌شود. خود را با تراز بالایی ها و درصدهای آنها مقایسه نکنید. و به جای مقایسه از زمان حال استفاده کنید و با دقت دروس خود را مطالعه کنید.
2. برنامه ریزی کنید
دومین راهکار مناسب برای ترس از کنکور، برنامه ریزی دقیق است. تمام روزها و ساعت ها را برنامه ریزی کنید تا به تمام دروس رسیدگی شود. برای برنامه ریزی و راه های درس خواندن بسیار راهکار وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. استفاده از برنامه های درسی و عمل به آن، شما را از نگرانی عقب ماندن دور می‌کند. بنابراین با برنامه ریزی روزانه دروس خود را مطالعه کنید و بدون ترس از عقب ماندن شروع به مطالعه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه برنامه ریزی برای کنکور کلیک کنید.
3. از مباحث آسان و ساعات کم شروع به مطالعه کنید
سومین راهکار برای ترس از کنکور، مطالعه دروس آسان است. اگر علاقه به مطالعه ندارید یا شروع دروس سخت برای شما دشوار است. بهترین راه، شروع دروس آسان است. زمانی که از دروس آسان و مورد علاقه تان شروع به مطالعه می‌کنید، و با تست زنی به درصد بالایی می‌رسید، اتگیزه شروع دروس سخت نیز برای شما راحت خواهد شد. اما برای ساعات مطالعه بهتر است از زمان های کم آغاز کنید. مثلا از روزی 1 ساعت شروع و به روزی 8 ساعت پیش بروید. با این کار علاقه خود را به مطالعه افزایش خواهید داد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ساعت مطالعه کنکور کلیک کنید.
4. استراحت کنید
گاهی به دلیل استرس و اضطرابی که کنکور به دنبال دارد، دست رد به تمام مهمانی ها و دورهمی های دوستانه می‌زنیم. برای غلبه بر ترس از کنکور، استراحت را در برنامه خود داشته باشید. با استراحت های کوتاه و مهمانی ها گاهی به خود استراحت دهید. اگر خودتان را از استراحت و خوش گذرانی های کوتاه محروم کنید، در نتیجه روحی خسته خواهید داشت. با روحیات خسته هیچ انگیزه ای برای ادامه مطالعه نخواهید داشت.
5. خلاصه نویسی کنید
یکی از راه های غلبه بر ترس از کنکور، خلاصه نویسی است. روش های متفاوتی در جهت خلاصه نویسی وجود دارد که بر اساس علاقه می‌توانید از آن استفاده کنید. روش هایی مانند نقشه کشی ذهنی، خلاصه نویسی تیتر و … وجود دارد. با خلاصه نویسی نکات مهم دروس را یادداشت خواهید کرد و دیگر نیاز به مطالعه کل کتاب نخواهید داشت. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه روش های خلاصه نویسی کلیک کنید.
6. تغذیه مناسب داشته باشید
ششمین راهکار ترس از کنکور، رعایت تغذیه مناسب است. غذاهایی که امگا3 دارند را در رژیم غذایی خود رعایت کنید. غذاهایی مانند : ماهی، میگو، مغز بادام، آجیل، سبزیجات و گردو را در وعده های غذایی خود قرار دهید.
7. بهداشت خواب را رعایت کنید
خواب کافی راهکاری است که باعث غلبه ترس از کنکور می‌شود. بهداشت خواب را رعایت کنید و شب ها به موقع بخوابید. 8 ساعت خواب روزانه را رعایت کنید تا انرژی کافی برای مطالعه را داشته باشید.
8. از دیگران کمک بگیرید
هشتمین راهکار غلبه بر ترس از کنکور، صحبت با دیگران در رابطه با نگرانی ها است. زمانی که اضطراب و استرس زیادی بر شما غلبه کرده است. از دیگران کمک بگیرید و در رابطه با اضطراب ها و استرس هایی که دارید صحبت کنید. گاهی برای اداره بهتر استرس و اضطراب ها از روانشناسان کمک بگیرید. برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.
9. کمک از مشاورین تحصیلی
کمک از مشاورین تحصیلی بهترین و اصولی ترین راهکار برای ترس از کنکور است. مشاورین تحصیلی برنامه درسی را شکل می‌دهند و نحوه صحیح مطالعه را به فرد کنکوری آموزش می‌دهند. مشاورین تحصیلی کمک بزرگی به کنترل استرس و غلبه بر ترس از کنکور می‌کنند. برای دریافت مشاوره تحصیلی کلیک کنید.
کلام آخر
قبولی در کنکور مساله مهمی برای خانواده ها خود افراد است. خانواده ها با فشارهایی که به فرزند خود می‌آورند، باعث ایجاد ترس از کنکور در فرد خواهند شد. بسیار افرادی وجود دارند که به دلیل فشارهای خانواده و اصرار به قبولی در کنکور با استرس زیادی روبرو خواهند شد. بله همه افراد علاقه به قبولی در رشته و دانشگاه مورد علاقه خود دارند. اما با قبول نشدن زندگی شما نابود نخواهد شد. برای کنترل ترس ها و اضطرابات خود از روانشناس کمک بگیرید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه میدهد. برای‌کسب اطلاعات بیشتر با شماره درج شده تماس حاصل فرمایید.
برای دریافت مشاوره در زمینه ترس از کنکور می توانید از طریق شماره تلفن 02191002360 با متخصصان تحصیلی در مرکز مشاوره روانشناسی صحبت کنید.