بختک چیست (او) -

بختک یا فلج خواب زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات شما از کار افتاده و همزمان در حال دیدن یک خواب بد هستید. برای این موضوع، افسانه ها و توجیحات علمی مختلفی وجود دارد که هنوز نمی‌توان با قطعیت در مورد آنها نظر داد. اما به طور کلی بروز این حالت در خواب، اصلا خوشایند نبوده و افراد به سختی می‎‌توانند از آن بیدار شوند. در واقع حتی می‌توانیدد چشمان خود را باز کنید؛ اما نمی‌توانید تکان بخورید یا حتی صدایی از خود خارج نمایید. این شرایط کوتاه است؛ اما در همین زمان کوتاه، فشار زیادی به فرد وارد می‎شود. افراد به طور معمول دچار این حالت نمی‌شوند. اما بد نیست که اطلاعات خود را در این زمینه بالا برده و اگر به صورت مرتب دچار این حالت شدند؛ از یک متخصص کمک بگیرند. برای دریافت مشاوره تلفنی در این زمینه کلیک نمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه بختک می توانید با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

بختک چیست

بختک با فشار زیادی بر بدن همراه بوده و از نظر روانی نیز افراد دچار توهمات مختلفی می‌شوند. برای مثال ممکن است فردی را به شکل وحشتناک ببینند و یا تجربه بختک برای آنها مثل یک موجود عجیب باشد و حتی شاهد این باشند که روحشان از بدن شان خارج شده است. دیدن چنین چیزهایی زمانی که در خواب هستید؛ قطعا منجر به بروز استرس و اضطراب زیادی خواهد شد. اما این حالت با خطر جدی همراه نیست. چرا که به صورت متناوب اتفاق نمی‌افتد. برای مثال ممکن است هر فردی در طول عمر خود کمتر از انگشتان یک دست، دچار چنین حالتی شود. اما در صورتی که فرد در مدت زمانی کوتاه، چند بار بختک را تجربه نماید؛ باید اقداماتی را برای سلامت جسمانی و روانی خود انجام دهد. برای آشنایی بیشتر با انواع اختلالات خواب کلیک نمایید.

بختک در علم

اگر بخواهیم این موضوع را از نظر علمی بررسی کنیم؛ باید بگوییم که بختک، حالتی است که فرد در مرحله خواب است و ناگهان بیدار می‌شود. در این مرحله عضلات فلج هستند. به همین دلیل است که ما با اینکه خواب می‎بینیم؛ اما از جای خود تکان نمی‌خوریم. حال اگر فردی در این مرحله بیدار شود؛ تا زمانی که دوباره کنترل عضلاتش را به دست گیرد؛ فشار زیادی را تحمل خواهد کرد. برای جلوگیری از بروز کابوس شبانه کلیک کنید.

نشانه های بروز بختک

بختک در بیشتر موارد تنها چند ثانیه طول می‌کشد. اما در همین زمان اگر فردی کنار شما بیدار باشد؛ کاملا متوجه نشانه های بروز آن خواهد شد. برخی از این علائم شامل موارد زیر است.

فلج بودن اندام ها
فرد نمی‌تواند صحبت کند
تجربه احساس خفگی
توهم
ترسیدن و وحشت زدگی
احساس درماندگی
سفت شدن دور گلو
احساس خواب آلودگی در طول روز
بیدار بودن هوشیارانه در طول خواب
احساس فشار روی قفسه سینه
تعریق
سردرد صبحگاهی
درد عضلانی
پارانویا

علت بروز بختک

اما چرا افراد در خواب بختک را تجربه می‌کنند؟ هنوز علت دقیقی برای آن کشف نشده است؛ اما عوامل مختلفی در بروز آن موثر است. برخی بر این باورند که این حالت زمانی اتفاق می‎افتد که سیکل خواب ارتباطش را با مغز از دست داده و به همین دلیل است که فرد هوشیار شده؛ اما نمی‌تواند کاری بکند. برخی از این حالت به عنوان نشانه ای از وجود مشکلی دیگر در بدن یاد می‌کنند. به همین دلیل تصور می‌شود که علت بروز بختک، یک یا چند تا از موارد زیر است. برای اطلاع از راه های تنظیم سیکل خواب کلیک نمایید.

ابتلا به افسردگی
میگرن
قطع شدن تنفس در خواب
بالا بودن فشار خون
ابتلا به بیماری های تنفسی مانند آسم و برونشیت
ابتلا به مشکلات قلبی
حملات پانیک
آپنه خواب
نخوابیدن به اندازه کافی
برنامه خواب نامنظم، مانند افرادی که شیفت کاری دارند
خوابیدن به پشت
سابقه خانوادگی تجربه بختک

بختک برای چه افرادی بروز می‌کند؟

همانطور که گفته شد، بختک اتفاقی نیست که به طور معمول برای همه افراد پیش آید. حتی گاهی ممکن است فردی در طول عمر خود، یکبار هم دچار چنین حالتی نشود. براساس آمارها، تنها نیمی از مردم دنیا دچار چنین حالتی می‌شوند. اما احتمال بروز آن بین سنین 20 تا 30 سالگی بیشتر است. همچنین افرادی که مبتلا به اختلالات خواب هستند و یا مشکلات سلامت روان را تجربه می‌کنند؛ بیشتر احتمال دارد که بختک را تجربه نمایند. برخی از عوامل موثر بر بروز بختک، شامل موارد زیر است.

ابتلا به اختلالات خواب
سابقه خانوادگی بختک
ابتلا به اختلالات اضطرابی
تجربه افسردگی شدید
مبتلایان به اختلال دوقطبی
کسانی که اختلال استرس پس از سانحه دارند
در دوران بلوغ
نداشتن برنامه منظمی برای خواب
افرادی که داروهای خاص مصرف کرده و یا به مواد مخدر اعتیاد دارند

پیشگیری از بروز بختک

باید بدانید که هیچ راه قطعی برای درمان یا پیشگیری از بختک وجود ندارد. چرا که شما هیچ کنترلی بر این موضوع ندارید. حتی دانشمندان نیز به سختی می‌توانند در این زمینه تحقیق کنند. برخی از راهکارهایی که تنها از بروز بختک پیشگیری می‎کنند؛ شامل موارد زیر هستند.

کاهش استرس و اضطراب
اهمیت دادن به تغذیه پیش از خواب
جبران کردن کمبود خواب
اهمیت دادن به مشکلات خواب و سلامت روان
ایجاد کردن امنیت ذهنی پیش از خوابیدن

درمان بختک

تنها راه موثری که محققین به آن رسیده اند؛ این است که اگر دچار چنین حالتی شدید؛ تنها سعی کنید تا عضلات کوچک خود را تکان دهید. برای مثال در حین تجربه چنین چیزی، سعی کنید انگشتان دست خود یا پای خود را تکان دهید. با اینکار، عضلات شما از حالت فلج خارج شده و دیگر احساس فشار نخواهید کرد.

تجربه های مختلف افراد از بختک

افرادی که چنین حالتی را تجربه کرده اند؛ معمولا تجربه های مختلفی از آن دارند. برای مثال برای برخی با توهمات دیداری همراه بوده، برخی دیگر احساس خفگی داشته اند؛ برخی می‌گویند که صدای بوق قطار را شنیده اند و یا با صدای جیغ و داد چشمان خود را باز کرده اند. این بدان معناست که چنین تجربه ای برای همه افراد یکسان نبوده و ممکن است هر فردی به شکل متفاوتی آن را تجربه کند.

سخن پایانی

بختک منجر به ترس و اضطراب زیادی در فردی که آن را تجربه می‌کند؛ می‌شود. حتی ممکن است تا مدتی نتواند به راحتی بخوابد. اما این موضوع بیانگر این است که شما در حال پشت سر گذاشتن دوره ای سخت در زندگی خود هستید. در چنین شرایطی باید به سلامت روان و جسمانی خود بیشتر اهمیت داده و در این زمینه حتما با یک روانشناس مشورت نمایید.

بختک چیست (او)