حالم بده چیکار کنم -

حالم بده چیکار کنم؟ این سوالی است که احتمالا این روزها از زبان افراد زیادی شنیده ایم. زندگی پستی بلندی های زیادی داشته و قرار نیست تا هر روز عالی و پرانرژی باشیم. به همین دلیل اگر روزی احساس کردید که حالتان بد است؛ نباید نگران شوید. اما اگر این حالت برای مدت زمان طولانی ادامه یافت؛ باید دلیل آن را پیدا کرده و برای درمان اقدام کنید. از طرفی مقاومت کردن در مقابل حال بد و سرکوب کردن احساسات، حال ما را بدتر خواهد کرد. ما به همان اندازه که خوشحالی و حال خوب نیاز داریم؛ باید گاهی حال بد را نیز تجربه کنیم. از این رو بهتر است در صورت طولانی شدن این احساس، پیش از هرکاری با یک متخصص صحبت کنید. برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک نمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه حال بد می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا با تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

حالم بده چیکار کنم

فراموش نکنید که سرکوب نکردن حال بد و تجربه آن، به این معنا نیست که نباید در مورد آن کاری کرد. چرا که در این حالت، احتمال بروز پیامدهای زیادی وجود دارد. بر اساس آمارهایی که در این زمینه وجود دارد؛ عده زیادی از جمعیت جوان و نوجوان ما درگیر این حالت بوده و در مورد آن اقدامی هم نمی‌کنند. به همین دلیل است که شاهد بالارفتن آمار خودکشی، طلاق، ابتلا به مشکلات روانی و… هستیم. از این رو باید در ابتدا نشانه های ناشی از این حالت را شناخته و در مرحله بعدی در راستای آن اقدام کنیم. برای اطلاع از آمار افسردگی در ایران کلیک نمایید.

در این قسمت به توضیح راهکارهایی می‌پردازیم که حداقل برای مدت زمان کوتاهی می‌توانند موثر بوده و حال شما را خوب کنند.

به موزیک گوش کنید

بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است؛ افرادی که به هدف خوشحال کردن خود به موزیک گوش می‌دهند؛ سریعتر و راحت تر حالشان بهتر می‌شود در مقایسه با افرادی که بی هدف به موسیقی گوش می‌دهند. به همین دلیل یکی از راه های ساده و بی هزینه ای که می‌توانید برای حال خوب انجام دهید؛ گوش کردن به موزیک است.

قرار گیری در معرض نور خورشید

از آنجایی که نور خورشید باعث ترشح سروتونین در مغز شما می‌شود؛ بهتر است زمانی که احساس می‌کنید که خلق تان پایین است؛ در معرض نور خورشید قرار گرفته و به طور کلی به بیرون از خانه بروید. کمی راه رفتن و تنفس و هوای تازه، قطعا حالتان را بهتر خواهد کرد. برای اطلاع از راه های درمان افسردگی شدید کلیک نمایید.

قهوه خوردن

با اینکه کافئین موجود در قهوه اعتیاد آور است؛ اما به هر حال باعث بالا رفتن انرژی شما شده و در نتیجه شادمانی بیشتری را تجربه خواهید کرد. حتی برخی از دانشمندان معتقدند که کافئین باعث بالارفتن میزان دوپامین در مغز نیز خواهد شد. اما به هر حال نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.

فرد دیگری را خوشحال کنید

یکی دیگر از راه هایی که می‌توانید خودتان را خوشحال کرده و حال بهتری را تجربه کنید؛ خوشحال کردن یک فرد دیگر است. چرا که حال خوب مسری است و زمانی که بتوانید فرد دیگری را خوشحال کنید؛ شما نیز حالتان بهتر می‌شود.

درست نفس کشیدن را تمرین کنید

سعی کنید درست نفس کشیدن را تمرین کرده و به سلامت جسمانی او بیشتر اهمیت دهید. گاهی این کمبود اکسیژن است که خلق تان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

خودگویی های مثبت داشته باشید

باید مدام به خودتان یادآوری کنید که کافی هستید و عملکرد خوبی دارید. با اینکه گاهی نیاز دارید تا این حرف ها را زبان فرد دیگری بشنوید. اما ذهنیت شما در مورد خودتان و حرف هایی که به خود می‌زنید؛ تاثیر بیشتری خواهد داشت.

آروما درمانی

حس بویایی تاثیر بسیار زیادی روی خلق و خوی تان خواهد داشت. از این رو سعی کنید در چنین شرایطی به سراغ بوهایی بروید؛ که برایتان خوشایند هستند و با بو کردن آنها خاطرات خوبی برایتان یادآوری می‌شود. برای آشنایی با راه های درمان استرس شدید کلیک نمایید.

صحبت کردن با یک روانشناس و یا فرد معتمد

اگر تمام کارهایی که در قسمت قبلی به آنها اشاره کردیم؛ موثر نبودند، حتما با یک روانشناس و یا یک فرد معتمد در این مورد صحبت کرده و آنها را در جریان بگذارید.

نشانه های فردی که حالش خوب نیست

حال بد نشانه هایی دارد که باید آنها را در خودتان و یا دیگران جستجو کنید. در صورتی که این نشانه ها را دارا بودید؛ حتما آنها را جدی گرفته و در مورد آنها اقدامات لازم را انجام دهید. این نشانه ها، شامل موارد زیر هستند.

میل جنسی پایین
فکر کردن مداوم به کمبودها و نارسایی ها
داشتن احساس گناه و ناامیدی
فرد دیگر از هیچ چیزی لذت نمی‌برد
افکار خودکشی دارد
در عملکرد طبیعی او اختلال ایجاد شده است

حال بد نشانه چیست؟ | چرا حالم بده؟

گاهی شما می‌گویید که فقط حالم بده! اما دقیقا نمی‌دانید چرا و یا حتی نمی‌دانید که حس دقیق تان چیست! برای مثال ناراحت هستید و یا عصبانی؟ اما معمولا حال بد نشانه ای از وجود افسردگی، استرس و اضطراب، شوک عصبی و یا مقایسه کردن خود با دیگران است. از این رو هر زمان که حالتان بد بود؛ باید یکی از این احتمالات را در نظر بگیرید. برای آشنایی با انواع تکنیک های آرام سازی خود کلیک نمایید.

تفاوت حال بد با افسردگی

بسیاری از افراد تفاوت حال بد را با افسردگی نمی‌دانند. در صورتی که حال بد تنها خلق پایین شما در مدت زمانی کوتاه است. اما با وجود افسردگی، حال بد با شدت زیاد و برای مدت زمان طولانی ادامه خواهد یافت. افسردگی یک اختلال روانی است که زندگی افراد را به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهد. در صورتی که حال بد کاملا موقتی بوده و به زودی برطرف خواهد شد.

چگونه به فردی که حالش خوب نیست؛ کمک کنیم؟

اما اگر فرد دیگری به سراغ شما آمد و گفت که حالش بد است و یا نشانه های حال بد را داشت؛ می‌توانید از این روش ها برای بهتر کردن حال او استفاده کنید.

◀به آنها بگویید که تنها نیستند و شما در کنارشان هستید

◀احساسات شان را درک کنید

◀در صورتی که آنها درخواست کردند؛ به آنها مشاوره دهید

◀گوش دادن به حرف آنها

◀یک لیست از آهنگ های شاد یا پادکست های انگیزشی برای آنها ارسال کنید

◀خاطرات شاد را به آنها یادآوری کنید

زمانی که فردی به شما گفت که حالم بده؛ باید به او چه بگویید؟

این جملات و راهکارها را زمانی استفاده کنید که فردی به شما گفت که حالش بد است. برای اطلاع از علائم افسردگی شدید کلیک نمایید.

به او نگویید که اشتباه می‌کند
مسخره یا سرزنش نکنید
بگویید که چه کاری از دست شما برمی‌آید؟
آنها را تشویق به صحبت بیشتر کنید
به آنها بگویید که به حرف هایشان گوش خواهید کرد

سخن پایانی

همه ما روزانه از حالاتی مانند غم، ناامیدی و خستگی رنج می‌بریم. همه این موارد باعث می‌شود تا احساس کنیم حالمان بد است و نیاز به کمک داریم. فراموش نکنید که همه احساسات شما مهم و باارزش هستند و نباید آنها را دست کم بگیرید. در واقع حتی در مورد حال بدتان نیز با دیگران صحبت کرده و کمک دریافت کنید.

حالم بده چیکار کنم